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高蛋白必吃它教你6道美味营养家常菜,新

发布时间:2023-2-3 13:30:17   点击数:

黄豆是一种高蛋白的食物,由黄豆制作而成的豆皮也是高蛋白的食材,由于豆皮的口感不同于豆腐,豆浆,豆渣的口感,所以和豆皮相关的料理也是格外的美味,今天就给大家分享几道由豆皮制作而成的美食,做法简单方便,新手也可以零失误的做出来,而且味道鲜美,又下饭。

第一道:鲜蔬豆皮卷

准备食材:豆皮1张,鸡蛋2个,午餐肉、黄瓜、豆芽、胡萝卜适量、韭菜叶、蒜蓉适量、配料黄豆酱2勺,食盐、油少许

制作过程:1将豆皮、黄瓜、胡萝卜、豆芽、韭菜、蒜分别洗净,然后把黄瓜、胡萝卜切成丝,蒜捣成蒜蓉,午餐肉切丝备用。

2在锅中烧开适量水,然后下豆皮焯水后捞出,再下去胡萝卜丝、豆芽、韭菜焯熟,捞出沥水备用,将鸡蛋加盐搅拌均匀,入锅摊成蛋饼切丝。

3豆皮一分为三,然后取一份豆皮,在一边包入各种配菜,压紧卷起来,收口朝下,然后用焯过水的韭菜叶间隔打结,然后斜刀切段,摆入盘中,在炒锅烧热少许油,加入蒜蓉爆香,倒入2勺黄豆酱翻炒出香味,再加入少量水稀释炒匀酱料起锅入碟。

第二道:飘香卤豆皮

准备材料:豆油皮、老抽、生抽、花椒、桂皮、香叶、甘草片、盐、冰糖、香葱

制作过程:1把老抽、生抽、花椒、桂皮、香叶、甘草片、盐、冰糖为卤菜简易大料,然后兑大半锅水,烧开后,转中小火继续熬煮20分钟,等大料香味散出即可关火。

2然后立即将豆油皮放入卤水中,豆油皮要完全浸入卤水中,静置卤制至少30分钟,然后将卤好的豆油皮卷成卷或者切成丝,撒.上香葱即可。

第三道:鲜麻凉拌豆皮

准备材料:豆油皮、自制辣椒油、盐、生抽、白糖、陈醋、花椒油、香油、蒜蓉、葱、青椒、红椒

制作过程:1在锅中烧开水后,然后加入豆油皮快速焯烫20秒,捞起沥干。冷却之后切成丝备用。

2自制辣椒油、盐、生抽、白糖、陈醋、花椒油、香油、蒜蓉、葱、青椒、红椒全部混合调成凉拌汁。

3最后将豆油皮丝与凉拌汁混合,放冰箱腌制20分钟即可。

第四道:肉末豆皮

准备食材:豆皮、猪肉末,配料:小米椒、青椒、淀粉、料酒、醋、老抽、生姜、大蒜、豆豉酱做法

制作过程:1在热锅热油,大蒜和生姜爆香后加入肉末翻炒,随后加入料酒、醋、老抽和豆豉酱提色提味;

2然后放入豆皮,翻炒片刻后放盐,然后淀粉勾芡加入进去,最后加入小米辣和青椒再翻炒一下就可以出锅啦。

第五道:豆皮金针菇卷

准备食材:金针菇,豆皮,蚝油,酱油,盐,糖,葱叶

制作过程:1将葱叶入滚水烫3-4秒捞出,然后豆皮浸入温水,泡软捞出备用。2然后把豆皮切成刚好可以包裹住一半金针菇宽度的大小,小心的把金针菇用豆皮包裹网然后用葱叶扎紧。

3调制酱汁,加入蚝油,酱油,盐,糖,清水,然后起油锅将金针菇卷煎至金黄色倒入事先调好的酱汁,中火煮几分钟入味后,大火收汁即可。

第六道:豆皮京酱肉丝

准备食材:猪里脊肉适量,切丝备用

配菜处理切好,豆皮必备的,另外可以准备一些大葱丝,黄瓜丝,胡萝卜丝,腌肉料:料酒一勺,盐适量,鸡蛋清-一个,淀粉一勺

调味料:蒜末适量,甜面酱一勺,番茄酱半勺,一勺生抽,半勺酱油,四滴蚝油,半勺白糖。

制作过程:1先将肉丝切好,最好能用冷水泡泡,去血水。沥水后,加入腌肉料,充分抓均腌制十分钟。

2然后在锅中烧大量油,炸肉丝,用小火炸至肉丝变色就好一分钟就够了,然后捞出沥油备用。

3在油锅,加入蒜末,甜面酱爆香,随后加入生抽,酱油,蚝油,白糖,翻炒均,最后加番茄酱和鸡精,炒一分钟就可以出锅了,然后在吃的时候在豆皮上加上适量的肉丝和蔬菜丝,就是一个完美的京酱肉丝。



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