1、含糖饮料
例如：碳酸饮料、果汁、乳酸饮料等这些饮料
含糖饮料不仅仅是指碳酸饮料，还包括果汁，咖啡，茶，饮料，牛奶等，日常生活中，很多饮料喝起来并不甜，但是含糖量却非常高。
即使是低糖、或无糖，也并非都全部没有糖。而且常喝含糖饮料是有危害的！
超重和肥胖是热量的摄入与消耗之间长期失衡的结果，含糖饮料含有大量的糖却没有营养价值。目前研究结论比较清楚的是，经常饮用含糖饮料容易发生代谢紊乱疾病，比如肥胖、2型糖尿病和高血压。过量摄入含糖饮料不仅市发生龋齿、肾结石和心脑血管疾病的危险因素，还可能促进肿瘤生长。
因此，含糖饮料是个“甜蜜的陷阱”，让你沉浸在快乐的同时，消耗着健康的资本。
世界卫生组织报告，一个日摄入量大卡的成年人，一天摄入的糖最好不要超过25克，差不多只相当于6-7咖啡勺白砂糖的量。
我们喝一瓶含糖饮料摄入的含糖量，就已经远远超过这个数值，有些乳酸菌饮料并不是奶制品，其中含有的糖分比牛奶含量更高，一旦摄入过多，就会导致身材变胖。
2、烘焙食品例如我们常见的：面包、饼干、糕点等我们在日常生活中吃烘焙食物时感觉并不甜，甚至有些食物还感觉比较咸。那只是因为，烘焙食物在它制作过程中不仅加入了糖，还加入了食用盐。而且烘焙食品它也是以面粉、酵母、食盐、砂糖和水为基本原料，添加适量油脂、乳品、鸡蛋、添加剂等，经一系列复杂的工艺手段烘焙而成的方便食品。所以我们买烘焙类食物的时候，一定要先看配料表，配料表中的成分是按照含量高低排列的，如果配料中的白砂糖、麦芽糖等排名比较靠前，就一定要慎重选择了！3、糖份较多家常菜代表食物：红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等些菜肴里其实添加了不少蔗糖，不过我们在吃的时候可能没那么容易尝出来，特别是一些盐分较多的菜肴，为了遮掩盐分含量较高，添加大量蔗糖就能够掩盖住，所以最好是少下餐馆，多自己在家烹饪食物食用。糖分添加较多的菜肴，如糖醋排骨，开始会先把很多冰糖炒糖色，增加甜味，然后添加其他酱料做成，对血糖影响较大；比如红烧肉，炖煮过程中也会添加不少冰糖调味；另外还有松鼠鱼、番茄浓汤、玉米浓汤、京酱肉丝等，它们添加了不少含糖酱料，例如番茄酱，甜面酱，这些酱料中的含糖量也是不可小觑的，如果吃多了一定对血糖影响较大。且在日常的烹饪中，有很多需要添加糖，让它们更美味，色彩更加好看的食物。我们常吃的红烧肉、红烧排骨、糖醋里脊、糖醋鱼、鱼香肉丝等，含糖量都是很高的。所以在我们日常生活中，建议大家烹饪方法还是应该以清淡为主。4、加工麦片
食物：水果燕麦等
燕麦是减肥中最推荐的食物之一，营养丰富，饱腹感强，升糖指数比较低，但是商家为了燕麦的口味，在加工制作过程中就会选择精加工方式。
这种制作方式不仅降低纯燕麦的原始度，膳食纤维含量也会明显下降，而且有的还会加入大量糖果干等。
还有些商家，会玩一些文字游戏，比如，包装袋上写着“无蔗糖”，但是在加工的时候会添加一些麦芽糖，本质上一样是糖。建议大家购买燕麦的时候，一定要看一下配料表，营养成分中，膳食纤维含量保持在50%左右。
